効果のでる腹筋のやり方と方法

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腹筋方法！？すぐ効果のでる腹筋の方法

スグ効果のある腹筋の方法を説明します。やり方によって、すぐ効果がでたり、全く無意味になってしまうので知識をつけましょう。
お腹周り、特に下腹はあまり動かす機会がないので、脂肪がたまりやすいです。
ここでは、初級編下腹ダイエットと、上級編下腹ダイエットを紹介しています。毎日の継続がたいせつですよっ

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スグに効果のでる腹筋をするためには、筋トレをしている時の意識と集中力が大切です！！
短時間でも十分効果が出る代わりに、集中と知識が必要ですので、当サイトでシッカリ勉強してくださいね。
あなたの体は、筋肉をつける準備ができていますか？
人の体は「動く準備」ができていないと、普通に歩くだけで体が重く感じますし、 その状態で激しい運動をしても思ったほど脂肪は燃焼しません。
精神力だけで行う辛い運動は、決して長続きしません。
激しい運動をすれば痩せるという「間違った方法」は 体にも負担が大きくストレスの原因にもなり時間のムダです。
まずは、効率よく筋肉をつけるために、「正しい運動」をしっかり覚えてください。
１～２分行うだけで、驚くほど体が効率よく動き、燃焼しはじめますよ！

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いよいよ最後のスグに効果のでる腹筋ですね。
腹筋には上腹と下腹があり、コツがあるので、しっかり飲み込んでからとりくんでください。
１：が基本姿勢ですね。
２：で、まずは、首を少しあげる（ここで、手で頭をグイッとあげないように！！あくまで下腹に意識して、背中から丸まるような感じで！！）この２：の　　状態で腹筋に力が入ってます。そして、ココからがポイント！！息をはきながらぁ～グッグッと、
３：さらに背中から丸め込むような感じで、上腹、下腹に意識して丸まります。はい！上腹筋がいたいですね。下腹もかたいですね。
　　（痛くない人はやり方がおかしいです。
　　　腰が浮いてませんか？勢いだけで、ペコペコやってませんか？意味ないですよぉ～）そして、ゆっくり１までもどる。
手に力を入れて、首を持ち上げないこと。痛くなります。次に、腰は浮かす必要ありません。
下腹に効かずに、腰をいためるだけで、意味がありませんので気をつけてください。
この少しの動きが凄く効きます。１ヶ月で見違える腹筋になるうえに、脂肪がつきにくくなりますから、
目標までたどり着いたら、２、３日に１回でいいですね。

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腹筋の方法が分かったら、次は、どれくらいするかです。
私は、今現在３０回を２セットやってます。やり方によっては全然効かないので、しっかり意識して、
丸かる感じで、腰は絶対あげない！！わかりました？？
約束ですが、腹筋をしていて腰が痛くなるようなら腹筋の方法が間違っている証拠なので、すぐにやめて、もう一度このページを見直してください。

以前、野球全般で行っていた、うさぎ跳びのように、無意味で害しかないのを推奨している方もみえますが、
健康あっての腹筋であり、ダイエットなのです。

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出来ない人は、10回に分けて、6セットなどと、できる範囲でやっていくのが、腹筋を鍛えるコツなのです。