快眠への道　その1　心と体のアンバランス？！

本当に寝苦しい日が続きますね。 クーラーかけているのですが、3歳のチビタといっしょに 寝てるので、そんなに温度は低く設定できません。 また、一晩中かけていると、朝体がだるくなってしまいます。 また、夜遅くまでテレビを見ていたり、パソコンしてたり すると、なかなか寝付けません。 早く寝ようと、静かにしているのですが、逆に目が 覚めてしまうのです。 これは、何故かというと　こころ（頭脳）と体がアンバランスだからです。 頭脳はテレビ等で加熱気味なのに、体は静止状態です。 これが同じにならないと、なかなか寝付けません。 ベットに横になって、早く寝よう・早く寝ようと体を静かに すればするほど、アンバランスが広がってしまうのです！！ もう、お分かりのように　ではどうすればよいかというと 起きて、すこし軽い体操とかすると効果的です。 あんまり運動しすぎてしまうと、体が過熱しすぎてしまいます。 すこし、運動してクールダウンしていく時にこころ（頭脳）も 引きずられるようにクールダウンし、 眠りへといざなってくれます。 特に、寝る直前まで24のようなサスペンスのビデオや パソコンをいじっているヒトは、ためしてみては いかがですか！！？ 快眠への道　その2　静まれ　交感神経　？！ 人間は活動している時は、交感神経が働き、 休む時には、副交感神経が機能し心拍数が少なくなり、 眠くなって休むようになります。 ところが、寝る前に神経が過敏になるようなことを していると、交感神経優勢となってしまうんですね。 この交感神経を抑える、逆に言うと副交感神経の 働きを高めれば、自然と体も心も休まってきます。 その方法のひとつとして、 肩から背骨にかけてやさしくさすってあげることです。 自分で出来ないので夫婦で交代で行うといいですね。 この肩から背骨には、多くの神経が集まっており、 また、東洋医学でいうところのツボもたくさんあります。 本当に、さすってもらうと すーと、気持ちが落ち着いてきて、 小さなため息が出るような感じですよ。（快感ですね） 快眠への道　その3　就眠儀式の活用？！ 寝るときって、ひとつのパターンというかステップが ありますよね。 姿勢もいつも寝る形に入ると寝やすいとか。 うちの長男は、寝る時にいつもママの耳を触って 寝ていきます。それがなかなか寝ないと、 困った事に。耳がぐにゃぐにゃになってしまいますが。 次男と三男は、ママのおっぱいを触って寝ていきます。 （パパはちがいますよ！！） このように、眠りに入る工程が就眠儀式です。 この就眠儀式をうまく活用すると、それが習慣となり スムーズに眠りに入りやすくなります。 この就眠儀式を助けるGoodとして 抱き枕とかがありますね。 人間も動物ですから、本当は急所である内臓を 守る姿勢で寝る本能があります。 抱き枕は、この本能をうまく利用したものになるんですね。 ぎゅっと抱いて、ぐっすり睡眠「抱き枕ドットコム」 自分にあった抱き枕があると、 これ、一生手放せないですね。 ●関連ホームページ 枕の専門販売店「アンニーク・ショップ」 枕１つで眠りが変わる。枕でぐっすり「枕ぐっすりショップ！」 快眠への道　その4　最後はこれしかない！！ 全部のステップをやっても寝られない時は もう、他の力を借りるしかないですね。 そうなると、安定剤とか、睡眠薬になるわけですけど、 なんか、習慣化したり　　 そんな　病気じゃないし、 ちょっと、抵抗ありますよね。 そうした時は、まずサプリメントを 試すのが、気が楽でいいですよ！！ アメリカのサプリって本当にいろいろな種類が あるんですね。 私が試したのは、メラトニン（タイムリリース型） これは、タイムリリース型なので、夜中に目を覚ます ということがなくなります。 寝つきの悪いヒトには、ノックアウト というのもあります。 メラトニン は、もともと人間の体内にあるもので、 依存性や習慣化はないと言われています。 時差ボケに悩むフライトアテンダントに ひそかに流行っているようです。 トップページ